Las primeras horas del día suelen ser las más delicadas. Muchas personas mayores notan el cuerpo rígido al levantarse y necesitan un tiempo para sentirse cómodas.
Consejos útiles para la mañana
- Antes de levantarse, mover suavemente pies y manos
- Con las piernas estiradas y un poco separadas, rotar los pies hacia fuera y hacia dentro.
- Antes de sentarse, pisar la cama doblando un rodilla y después la otra. A continuación, estirar una pierna deslizando por el colchón el pie y después con la otra, hasta volver a la posición inicial.
- Tumbados boca arriba, girar el cuello despacio y sin forzar, hacer los movimientos “si” y “no”.
- Sentarse al borde de la cama. Levantándose de lado, dejando caer al suelo primero las piernas y acompañando la elevación del cuerpo de forma lateral con los brazos.
- Sentarse en la cama unos segundos antes de ponerse de pie, mientras se tocan con ambas manos una cadera y después la otra, favoreciendo así el movimiento de rotación de toda la espalda.
Empezar el día sin prisas ayuda al cuerpo a activarse con más calma.
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