Teletrabajo, oficina y vuelta a los malos hábitos: guía para cuidar tu espalda
Vamos a romper un mito: La silla no tiene toda la culpa.
Si una silla pudiera hablar probablemente diría: «Yo llevo aquí ocho horas y la persona que no se ha movido en todo este tiempo eres tú.»
La realidad es que nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Incluso la mejor silla ergonómica del mercado pierde eficacia cuando llevamos demasiado tiempo en la misma postura.
Los errores más frecuentes
- Pantalla demasiado baja.
- Cruzar siempre la misma pierna.
- Trabajar desde el sofá.
- No levantarse durante horas.
Regla de los 30 minutos
Cada media hora:
- Levántate.
- Camina.
- Estira.
- Respira profundo.
Ejercicios sencillos en el trabajo
- Estiramiento de cuello y hombros
Las cervicales y los hombros son dos de las zonas que más sufren durante una jornada frente al ordenador.
Cómo hacerlo:
- Siéntate con la espalda recta.
- Inclina la cabeza suavemente hacia un lado.
- Mantén la posición durante 15 segundos.
- Repite hacia el otro lado.
- Completa 3 repeticiones por cada lado.
- Rotación de espalda sentado
Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión acumulada en la zona dorsal y lumbar.
Cómo hacerlo:
- Siéntate con ambos pies apoyados en el suelo.
- Gira lentamente el torso hacia la derecha sujetando el respaldo de la silla.
- Mantén la postura durante 10 segundos.
- Repite hacia el lado izquierdo.
- Realiza 5 repeticiones por cada lado.
- Elevación de talones y puntas de pie
Ideal para activar la circulación de las piernas después de permanecer mucho tiempo sentado.
Cómo hacerlo:
- De pie junto a la mesa.
- Eleva los talones manteniendo las puntas de los pies apoyadas.
- Baja lentamente.
- Después eleva las puntas manteniendo los talones en el suelo.
- Realiza 15 repeticiones.
